배부르지만 가벼운 100kcal 이하 간식 추천 🍏✨

다이어트 중에도 배부르게!

다이어트 중에도 배고픔을 참고 참는 것은 오히려 역효과! 😩
100kcal 이하의 가벼운 간식을 먹으면 포만감은 유지하면서도 칼로리 걱정 없이 다이어트를 지속할 수 있습니다.

✅ 오늘의 핵심 포인트!

간식의 장점

• 낮은 칼로리로 포만감 UP!
• 건강한 재료로 영양 균형 유지!
• 언제든지 간편하게 섭취 가능!

그럼 100kcal 이하로 즐길 수 있는 배부른 간식 10가지를 소개해 드릴게요!

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100kcal 이하 배부른 간식 BEST 10

배부른 간식 BEST 10

1. 삶은 달걀 1개 (약 70kcal) 🥚

✔️ 단백질 풍부 & 포만감 유지
✔️ 간편하게 휴대 가능
✔️ 소금 대신 후추를 뿌려 먹으면 더 건강하게!

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2. 그릭 요거트 1/2컵 + 꿀 1작은술 (약 90kcal) 🍯

✔️ 단백질 + 유산균으로 장 건강까지!
✔️ 꿀을 살짝 추가하면 자연스러운 단맛 추가
✔️ 너무 달지 않게 꿀은 1작은술만!

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3. 오이 1개 + 허머스 1큰술 (약 90kcal) 🥒

✔️ 저칼로리 채소 + 고단백 딥의 환상 조합!
✔️ 오이는 수분이 많아 포만감 유지
✔️ 허머스 대신 저지방 요거트 소스도 추천!

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4. 고구마 50g (약 85kcal) 🍠

✔️ 식이섬유 풍부 & 달콤한 맛!
✔️ 전자레인지에 3분 돌리면 OK!
✔️ GI 지수가 낮아 다이어트에 좋아요

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5. 다크 초콜릿 2조각 (약 90kcal) 🍫

✔️ 스트레스 해소 & 단맛 충전
✔️ 카카오 70% 이상 제품 선택!
✔️ 과식 방지를 위해 2조각만 섭취!

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6. 아몬드 10알 (약 70kcal) 🌰

✔️ 건강한 지방과 단백질 공급!
✔️ 씹는 시간이 길어 포만감 유지!
✔️ 소금이 없는 ‘생 아몬드’ 추천

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7. 팝콘 (에어팝 방식, 1컵 약 90kcal) 🍿

✔️ 식이섬유가 많아 포만감 유지
✔️ 버터 없이 ‘에어팝 팝콘’으로 선택!
✔️ 소금이나 캐러멜 추가 NO!

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8. 바나나 1/2개 (약 50kcal) 🍌

✔️ 자연의 단맛으로 간편한 간식
✔️ 포만감이 오래 유지됨
✔️ 운동 전후 간식으로도 추천!

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9. 당근 1개 + 땅콩버터 1작은술 (약 95kcal) 🥕

✔️ 아삭한 식감 + 건강한 지방의 조화
✔️ 땅콩버터는 무설탕 제품 선택!
✔️ 과식 방지를 위해 1작은술만!

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10. 오트밀 2큰술 + 우유 1/2컵 (약 95kcal) 🥣

✔️ 든든한 미니 한 끼
✔️ 우유 대신 아몬드밀크로 대체 가능
✔️ 전자레인지에 1분 돌리면 간편 완성!

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가볍지만 배부르게 먹자!

가볍지만 배부르게 먹자!

100kcal 이하라도 충분히 포만감을 느낄 수 있는 건강한 간식이 많아요!

✅ 포만감 + 건강 + 낮은 칼로리를 고려한 스마트한 선택이 중요합니다!
✅ 배고플 때 참지 말고, 건강한 간식으로 체중 조절을 더욱 쉽게 해보세요!

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Q&A

Q1. 100kcal 이하 간식을 하루 몇 번 먹는 게 좋을까요?

A1. 하루 1~2회가 적당합니다. 특히 식사 사이에 허기가 질 때 섭취하세요!

Q2. 다이어트 중에도 초콜릿을 먹어도 될까요?

A2. 네! 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 2조각 이하로 섭취하면 괜찮아요!

Q3. 저녁 늦게 배고플 때 먹어도 될까요?

A3. 가능하면 늦은 밤 간식은 피하세요! 하지만 삶은 달걀, 요거트, 오트밀 등 소화가 잘되는 간식을 선택하면 OK!